우리가 걷거나 달릴 때 정강이에 통증이 있는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다!
저 역시 최근에 런닝을 하던 도중 정강이에 통증이 있어 그 원인에 대해 심층적으로 탐구해봤는데요!
가장 흔한 원인들 중 몇 가지를 살펴보겠습니다:)
정강이 통증의 원인:
정강이 부목 (Shin Splints):
정강이 부목 증후군은 달리기, 걷기 또는 뛰기와 같은 반복적인 활동으로 인해 정강이 앞쪽이나 안쪽에 통증을 유발하는 상태입니다. 주로 과사용으로 인해 발생하며, 근육과 뼈가 지속적인 스트레스를 받아 염증이 생길 때 발생합니다. 남성보다 여성에게 더 흔히 발병하는데, 이는 비교적 근육량이 남성에 비해 적기 때문이라고 해요!
근육 피로:
다리 근육이 과도하게 사용되면 피로가 누적되어 정강이 통증을 유발할 수 있습니다. 특히, 달리기 자세가 잘못되었거나 적절한 스트레칭 없이 갑작스럽게 운동 강도를 높일 때 발생할 수 있습니다.
이 부분에 특히 공감하는 게, 꼭 스트레칭 생략한 날이면 통증이 더 심한 것 같았어요!
잘못된 신발:
적절한 지지력이나 쿠션이 부족한 신발을 착용하면 발과 다리에 과도한 스트레스가 가해져 정강이 통증을 유발할 수 있습니다. 달리기에 맞는 적절한 신발을 선택하는 것이 중요합니다! 꼭 런닝용 운동화를 구비해 주세요!!
부상 또는 염증:
근육, 인대 또는 뼈에 부상이 있거나 염증이 생기면 정강이에 통증이 발생할 수 있습니다. 특정 부위에 지속적인 통증이 있으면 의료 전문가의 진단이 필요할 수 있습니다.
불균형한 운동 방식:
불균형한 근력 또는 유연성으로 인해 달리는 동안 다리에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다. 이는 올바른 운동 프로그램을 통해 균형을 맞추는 것이 필요합니다. 처음 운동을 시작하시는 분들은 꼭 전문가의 도움을 받아 제대로 된 방법으로 운동해 주셔야해요!
예방 및 관리 방법:
스트레칭과 워밍업:
운동 전후로 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 근육을 준비시키고 부상을 예방할 수 있습니다.
적절한 신발 착용:
위에서 언급한 것처럼 발과 다리를 적절하게 지지하는 신발을 선택하세요.
점진적인 운동 강도 증가:
운동 강도를 서서히 증가시키고, 무리한 운동을 피하기!!
근력 강화 운동:
다리 근육을 강화하는 운동을 통해 근육 피로와 부상 미연에 방지하기.
의료 전문가 상담:
통증이 지속되거나 심해지면, 반드시 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 이런 글은 증상이 미미하거나 지속적이지 않을 때 참고만 하세요! 방치하면 증상이 심각해져 강도 높은 물리치료나 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
이와 같은 조치를 통해 정강이 통증을 예방하고 관리할 수 있습니다.
상황에 따라 맞춤형 치료가 필요할 수 있으니, 통증이 심하거나 지속된다면 꼬옥!! 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 명심하기!!